[...] zjedzenia do uwolnienia substancji odżywczych do krwioobiegu). odżywka ma płynną formę i jej przyswajanie zajmuje mniej więcej pół godziny. picie odżywki białkowej na mleku jest jak najbardziej wskazane, ale nie po treningu, ponieważ mleko opóźnia jej wchłanianie, co jest w tym przypadku dosyć ważne. po treningu wypij lepiej odżywkę z wodą.
I posilek platki owsiane 70g mleko 200ml kakao 10g oliwa z oliwek 10g Brak pełnowartościowego białka II posilek ( w szkole ) bulka grahamka plasterki szynki 40g plasterki sera zoltego 20g warzywa ( np rzodkiewki badz inne ) tu mało białka III posilek ( w szkole ) taki sam jak II, ale zastanawiam sie czy nie dolozyc do niego nasion slonecznika [...]
[...] które lepsze w moim przypadku ? Wieczorkiem wstawię z dnia dzisiejszego co zjadłem. Rozumiem, że 1 owoc to nie posiłek, ale nie miałem wyboru, zjedzony na mieście. A mleko pije z kakao zamiast herbatki po prostu, też źle ? Bułka 1/2 max w tygodniu. Edit: czytam link co up wkleił ale chciałbym wyjaśnić, że wkleiłem nie planowaną dietę, a [...]
czyli jakie proporcje btw na kmc ? Uciąć węgla kosztem tłuszczu ? t:1,2 w;1,7 ?sog leci edit: pousuwałem jabłko i mleko , dodałem 15g oliwy na noc , w 3 i 5 dałem 12g oliwy ,dałem 50g więcej ziemniaków po trenie Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2009-11-20 22:34:53 Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2009-11-20 22:35:49
[...] ta mala silownia w domu w piwnicy juz predzej cos pokombinowac moze okej, zmienilem, wyglada to teraz tak : mam tylko male pytania bo ja widac wrzucilem tam male grzeszki np mleko do sniadania 1,5 % zamiast 0,5, albo wiorki kokosowe zamiast orzechow, czy takie rzeczy przejda ? ponadto do posilkow przed / po treningowego moga byc jakies zielone [...]
[...] tą dietę jeszcze raz,żeby nie mieszało się:) Moja dieta na masę waga moja 62 kilo :) kreatyna 3 kapsułki Posiłek pierwszy przed szkołą 6:50 mleko- 150 ml 1,5% płatki około 150 gram twaróg 10 dag orzechy włoskie 4 1 jajko Posiłek drugi( w szkole) 9:40 chleb razowy 3 kanapki 2 jajka banan Posiłek trzeci godzina [...]
co do tych jajek i owsianki to owszem powstał z tego placek z orzechami, ale mimo to nie był to smak mojego życia. śniadania jajka + chleb razowy i płatki owsiane + mleko będą smaczniejsze. czyli ten makaron też wywalam. ten dzień był tak przygotowany, bo gdzieś w zamrażarce miałem 2 porcje mielonego na moich oczach mięsa z piersi indyka. już nie [...]
[...] śniadanko :) Racuchy z jabłkami na bazie puddingu ALLNUTRITION : - 4 białka z jajek plus 1 żółtko -3 miarki puddingu -ilość maki zgodna z makro lub można ja ominąć - mleko bez laktozy / woda do uzyskania konsystencji gęstej śmietany - 1 jabłko w kostkę Smażymy na PAMie lub oleju kokosowym jeżeli ktos potrzebuje więcej tłuszczu [...]
[...] sklai od 1 do 10 na -1 , niestety a co zrobic by bylo lepiej ? zobaczmy... 8:30 1 kanapka chleba ciemnego pelnoziarnistego + maslo, ser zólty, szynka Kawa ze slodzikiem + mleko 0,5% Jajecznica z pomidorami lub twarozek z sera poltlustego ze szczypiorkiem,ogorkiem i orzechami wloskimi 13.00(drugie śniadanie) 1 kanapka chleba ciemnego [...]
[...] wybrzydzal. Faktycznie- dodam wątróbkę, czasem świnie zamiast kury. Wapń - w sumie dlatego dałem mu kaszę, jajka, brokuły (tego dziennie ok 300-400 g), ale skoro mało, a mleko nie jest chyba najlepszym wyjściem- migdały? Z urozmaicaniem nie bedzie problemów, typowe danie - kura ryż fasola, podpowiedzialem mu ze ugotowane mozna wrzucić na [...]
[...] do 2500 przynajmniej , na poczatek nie obcinaj od razu 500 kcal jeszcze przy takiej aktywnosci obcinaj sobie stopniowo w czasie trwania redukcji malo bialka w sniadaniu, mleko zbedne wiesz ile to 30g banana? daruj sobie to lepiej to bialko z ostatniego daj wlasnie do sniadania, na noc wrzuc jakies z jedzenia w posilku o 18 odpusc ten ryz, daj [...]
mi nic sie nie dzialo a bilem nie apteki .wiec cos musiales zle zrobic ze ci noge urywalo.moze miales kozie mleko Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2010-02-13 23:08:10
[...] do 4gr i powoli obcinaj. platki kukurydziane zastap owsianymi gorskimi. nie smakuja zle (moze troche papierowo ;), dla poprawy smaku mozesz wkroic banana do tego, no i mleko 0-0,5%. z chudym serem jest tak, ze musisz sprobowac go od roznych producentow. sa takie, ktorych nie da sie zjesc, to fakt, ale sa takie, ktore przechodza bez [...]